我將從以幾個方面談一談冰敷的相關知識

我將從以下幾個方面談一談冷敷的相關知識

1. 冷敷的原理與作用

2. 冷敷的方式及作用分析

3. 冷袋的制作（冰水混合）

4. 冷敷的時機

5. 冷敷的方法

    冷敷過程中的感覺變化，幫你確認自己冰敷做對了

1. 冷敷的注意事項

2. 首先，講一下冰敷的原理與作用：

3. 冰冷刺激導致局部毛細血管收縮，抑制血液循環，減少傷后出血；

4. 局部降溫抑制損傷局部機體自身代謝水平，減少損傷后局部炎性質的積累，減輕炎性反應；

5. 冰冷刺激抑制神經傳導，具有提高痛閾的作用，簡單來說就是降低疼痛的程度。可見，冰敷的作用是無可替代的。在創傷后和具有創傷可能的功能練習之后，一定要及時進行，及時的冰敷，可以盡量降低炎癥反應的程度，減輕痛苦，防止功能訓練的附加損傷，也為下一步治療創造了良好的組織條件二、 冰敷的方式及作用分冰敷有很多方式，常見的有以下幾種：1、一次性袋；2、硅膠冰袋；3、冰水混合；4、冷療機。冰敷的時機：急性損傷：冰敷要在受傷的時間進行，越早冰敷止痛效果越好；在接下來的2到3天內也可以冰敷，直到腫脹消退。如果傷后的前幾天沒有冰敷，受傷的部位仍然疼痛腫脹，也可以通過冰敷來緩解，只是效果要打折扣。盡管越來越多的人已經知道“24小時內冰敷、24小時后熱敷”的說法是不對的，門診還是時常能看到由于急性期熱敷，腳腫的像饅頭一樣的患友，后期再就會很慢。

6. 術后康復：

   運動醫學術后康復時，冰敷治療是必不可少的。以膝關節為例，冰敷可以減輕彎腿練習的疼痛，減少膝關節周圍組織充腫，降低骨化性肌炎的發生。

   冰敷一般在康復練習后盡快進行，所以要在練習之前備好冰袋，對于關節腫脹、疼痛比較明顯的患者，彎腿練習的間歇也可以通過冰敷止痛。

   冷敷次數并非越多越好，合理冷敷非常重要。這個度因人而異。

   至少要做到以下幾種情況要冰敷：力量訓練后如果關節發熱／角度訓練后／走路多了關節發熱／晚上關節發熱。

7. 冷敷通常在15-20分鐘，時間不要長也不要短，這個時間剛好將溫度傳導到組織位置，過長時間的冰敷能導致血管反射性擴張，反而失去了一部分冷敷的初衷，而且，冷敷畢竟是抑制循環抑制組織代謝的，時間過長不利于組織對炎癥的自我治療，所以冷敷一定要在合理的框架內實施。

   一般來說，在正常的冰敷狀況下，隨著皮膚溫度的降低，

8. 在剛開始的三分鐘左右會有冷的感覺，

9. 二至七分鐘左右會有灼熱與疼痛感，

10. 五至十二分鐘左右會有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反應被阻斷等反應，

11. 十二至十五分鐘左右則會出現不增加新陳代謝的深層組織血管放松現象，